10 Straitéis Déileála chun Imní a Laghdú le linn LockDown

glasáil imní a laghdú

Gníomhaíochtaí frithdhúnadh chun imní a laghdú



Má tá do phobal faoi ghlas le linn na Paindéim covid-19 , b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar conas tú féin a áitiú trí na laethanta agus na seachtainí amach romhainn. Is eispéireas dúshlánach é a bheith sáite sa bhaile, mura bhfuil aon rud le déanamh agat.

Is féidir le leamh, le suaimhneas agus le frustrachas dul isteach go gasta, mura bhfuil go leor caitheamh aimsire taitneamhach agat chun cabhrú leat. Seo deich ngníomhaíocht iontach chun tú a choinneáil gnóthach agus ceanúil taobh istigh de do cheithre bhalla. Roghnaigh do chuid Favorites ón liosta agus féach cé chomh fada agus is féidir leat iad a thógáil sula dtagann an t-am chun céim lasmuigh arís.



1. Machnamh

Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do shláinte mheabhrach is ea machnamh a ionchorprú i do dheasghnáth laethúil. Ní amháin go gcuideoidh sé seo leat fanacht socair, b’fhéidir go gcabhróidh sé le do chóras imdhíonachta a threisiú. Tá a fhios againn ó thaighde cliniciúil go gcuidíonn machnamh rialta le leibhéil cortisol a ísliú, hormón a fhéadann díolúine a ísliú nuair a bhíonn sé róghníomhach.



Más newbie tú chun machnaimh, smaoinigh ar aip mar Calm, Headspace nó Simple Habit a íoslódáil. Is féidir leat cuardach tapa a dhéanamh ar YouTube freisin chun rud éigin a aimsiú a luíonn leat. Is féidir le féin-hypnosis a bheith thar a bheith cabhrach freisin.

buachaill le súile glasa emerald

Smaoinigh ar éisteacht leis seo taifeadadh gairid oiliúna autogenic tá sé sin deartha chun imní agus strus a laghdú.

2. Catch suas le cairde



Pioc suas an fón agus bí ag comhrá le cairde faoi ghlas mar tusa. Faigh amach cé mar atá siad ag déileáil leis na cúinsí agus faigh suas le nuacht a chéile go ginearálta. Tá go leor ama agat chun sóisialú uair amháin i do shaol, mar sin cén fáth nach bhféadfá sean-lucht aitheantais ón am atá thart a chuardach freisin, agus cairdeas faded a athaicmiú?

Seiceáil ar do ghaolta freisin, go háirithe gaolta scothaosta agus iad siúd atá ina gcónaí leo féin; beidh siad thar a bheith sásta cloisteáil uait.

3. Imir cluichí

Déan do chuid seanchluichí boird nó pacáistí cártaí go léir a thochailt agus imirt. Má tá tú leat féin, is féidir leat cluichí a roghnú do cheann amháin, cosúil le “Solitaire” nó “Foighne”, nó imirt i gcoinne comhraic samhailteach, agus an dá chuid a thógáil ar a seal. Níos fearr fós, bí i do chlub ar líne chun an cluiche de do rogha féin a imirt le fíor-chéile comhraic beo. Is féidir leat imirt freisin i gcoinne comhraic uathoibrithe, más fearr leat.



Is mór an spraoi freisin cluichí a scríobh mar “Iarmhairtí”, agus dúshláin focal cosúil le focail ghearra a dhéanamh as ceann níos faide. Más mian leat níos mó gníomhaíochta coirp, socraigh cúrsa constaicí timpeall do throscáin nó, más féidir, lasmuigh, agus cic liathróid bog ar an mbealach, ansin spíosraigh an cluiche trí rásaíocht a dhéanamh in aghaidh an chloig.

Má tá aon oiriúintí giomnáisiam agat, mar bharra, fonsa nó rópa scipeála, cuirfidh siad caitheamh aimsire ar fáil freisin.

4. Cócaráil

Deisigh béilí agus déileálann blasta duit féin le linn do chuid ama sa bhaile. B’fhéidir nach gceadóidh do ghnáth stíl mhaireachtála mórán cócaireachta, ach anois tá an t-am ar fad agat chun meascadh agus bácáil. Má tá aon seanphaicéid nó cannaí bia agat ar chúl do chófra, féach an féidir leat iad a úsáid i meascán stir-Fry, casserole nó císte.

Freastal ar roinnt béilí folláin le glasraí nó sailéad úr-ullmhaithe, agus bácáil roinnt déileálann milis le taitneamh a bhaint as do chaife. D’fhéadfá a bheith i do chócaire den scoth faoin am a mbeidh an glasáil críochnaithe.

5. Feabhsúcháin tí a dhéanamh

Is maith le gach duine go bhfuil a dteach cliste agus compordach ach bíonn sé deacair, i ngnáththosca, an t-am a fháil le bheith ag obair air. Ach anois, faoi dheireadh, is féidir leat díriú ar do theach a fheabhsú gan cur isteach.

Cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann mórshaothair a dhéanamh i láthair na huaire, is féidir leat an troscán a atheagrú ar a laghad, do chuid pictiúr a mhalartú agus do chuid tarraiceán agus closets a shlachtú. Má tá rochtain agat ar phéint, ar pháipéar balla nó ar vearnais, is féidir leat roinnt maisiúcháin a dhéanamh freisin. Is féidir go mbeadh sé taitneamhach agus teiripeach seomra a sprúis, go háirithe gan aon ghealltanais a thabhairt ar an mbealach.

6. Foghlaim teanga

Ar theastaigh uait riamh teanga nua a fhoghlaim? Más ea, anois an t-am oiriúnach le tosú. De rogha air sin, d’fhéadfá teanga a bhfuil bunús éigin agat léi a snasú. Nuair a bhíonn do theanga roghnaithe agat, téigh ar líne agus scrollaigh trí liostaí na n-eagraíochtaí agus na ndaoine aonair a thairgeann teagasc ábhartha.

Sula dtéann tú i dteagmháil le haon teagascóir, féach ar a bpróifíl, a léirmheasanna agus a bpraghsanna chun rogha oiriúnach a chinntiú. Más dóigh leat sos a fháil ón ríomhaire, is féidir leat an teanga atá roghnaithe agat a fhoghlaim ó leabhair, nuachtáin agus seónna raidió nó teilifíse.

7. Léigh

Más léitheoir díograiseach tú, is féidir leat leabhar a oscailt - fíor nó fíorúil - agus éalú go saol na ficsean. Le léamh níos fíorasaí, tá raidhse foilseachán neamhfhicsin le hiniúchadh, ó threoracha “Conas” agus leabhair a dhéanann speisialtóireacht ar ábhair go beathaisnéisí agus fíor-scéalta.

Bíonn filíocht ina chuidiú ag go leor daoine i gcásanna dúshlánacha, lena rithim agus lena sreabhadh bog, agus le rud éigin níos éadroime, cuardach a dhéanamh ar scéalta grinn, cartúin agus úrscéalta greannmhara. Gheobhaidh tú neart le roghnú as ar an Idirlíon, agus b’fhéidir ar do sheilfeanna freisin.

Dá mb’fhearr leat éisteacht le rud éigin, b’fhéidir gur dea-am anois síntiús le Audio Books ó Amazon a thosú.

cad a chiallaíonn sé nuair a bhíonn tú ag brionglóid faoi mhadraí

8. Bí cruthaitheach

Aislingíonn go leor daoine go bhfuil am acu leabhar a scríobh, mar sin má tá tú ar dhuine acu, anois an t-am chun scáineadh a dhéanamh. Ach b’fhéidir go bhfuil níos mó claonadh agat i dtreo na healaíne mín, an cheoil nó seánra cruthaitheach eile. Cibé streak chruthaitheach ar leith atá agat, bain an leas is fearr as.

D’fhéadfá cinneadh a dhéanamh shiansach a scríobh, gnáthamh damhsa a phleanáil nó colláis a chur le chéile, mar shampla . Más garraíodóir díograiseach thú, agus rochtain agat ar roinnt spáis lasmuigh nó plandaí faoi dhíon, cén fáth nach gcothóidh tú círéib dathanna do do theach? B’fhéidir gur mhaith leat freisin físeán de do chuid ama a dhéanamh leat féin, le roinnt ar líne ina dhiaidh sin.

9. Bí aclaí

Brúigh do throscán ar ais agus bain úsáid as do spás mar ghiomnáisiam. Ansin is féidir leat aclaíocht a dhéanamh gach lá, ag coinneáil láidir, oiriúnach agus supple tríd an tréimhse frithdhúnadh. Beidh mata nó cúisíní de dhíth ort le haghaidh cleachtaí urláir, agus go hidéalach roinnt fearas, mar shampla liathróid, mála pónairí nó tacar meáchain, chun scóip agus taitneamh breise a bhaint as.

Má tá monatóir brú fola agat, déan léamha roimh agus tar éis gach seisiún, ionas gur féidir leat d’aclaíocht mhéadaitheach a rianú trí na laethanta agus na seachtainí.

10. Airgead a thuilleamh ar líne

D’fhéadfadh go mbeadh srian mór ar do ghluaiseachtaí fisiciúla, ach tá tú saor mar an aer ar líne. Is féidir leat rud ar bith a dhéanamh go maith, laistigh de chúis, lena n-áirítear airgead a dhéanamh. Más spéis leat d’ioncam a fheabhsú, brabhsáil na liostaí le haghaidh bealaí tuillimh molta, ansin féach níos dlúithe ar na roghanna is fearr leat le haghaidh rogha eolasach.

Má tá suíomh Gréasáin agat, b’fhéidir go mbeidh tú in ann airgead a dhéanamh go díreach as sin. B’fhéidir táirge nó seirbhís a thairiscint nó monetize do shuíomh a thuilleamh trí cad a tharlaíonn nuair. Éiríonn le go leor daoine airgead póca nó i bhfad níos mó a thuilleamh ar líne.

Leis an tsraith spreagúil gníomhaíochtaí seo le taitneamh a bhaint as, seolfaidh do chuid ama sa bhaile sula mbeidh a fhios agat é. Is cinnte go spreagfaidh na smaointe seo níos mó freisin, ach ná déan dearmad céim amach arís nuair a bheidh na srianta thart.