10 Comhartha Teastaíonn Tuilleadh Próitéin uait d’Fhir nach mbeadh ar eolas agat

An bhfuil go leor próitéine á fháil agat?

Is comhdhúil thábhachtach é próitéin atá riachtanach do gach orgánach beo. Tugann sé fuinneamh dúinn, cneasaíonn sé ár gcuid créachtaí agus tá sé tábhachtach chun muscle a thógáil.



Cé go bhfuil sé ríthábhachtach don dá ghnéas, teastaíonn níos mó próitéine ná fir ó fhir, de réir an chuid is mó inchreidte taighde staidéir. Tá an pointe seo fíor go háirithe i gcás guys a bhfuil suim acu pacáil a dhéanamh ar muscle.

San alt seo, foghlaimeoidh tú:

  • Cad é próitéin
  • Conas a oibríonn an comhdhúil seo sa chorp
  • Méid na bhfear atá gníomhach ó thaobh próitéine de
  • Miotais próitéine
  • Comharthaí b’fhéidir nach bhfuil go leor próitéine á fháil agat
  • Fachtóirí riosca do leibhéil ísle próitéine
  • Moltaí aiste bia maidir le hiontógáil próitéine
  • Faisnéis maidir le forlíonadh próitéine

Rinne mé iarracht é seo a scríobh ar bhealach a choinníonn an béarlagair cliniciúil chomh híseal agus is féidir. Ina theannta sin, nuair is féidir, soláthraíodh acmhainní le haghaidh tuilleadh faisnéise chun léargas níos fearr a fháil.

Léim ceart isteach!



trí GIPHY

CÉARD IS PRÓITÉIN?

Próitéin aicme de chomhdhúile ina bhfuil nítrigin atá déanta ag aimínaigéid slabhra fada den chuid is mó. Réitíonn na comhdhúile ceimiceacha seo roinnt feidhmeanna atá freagrach as beatha a chothú.

I measc na bhfeidhmeanna coitianta próitéine tá:

  • Ag fónamh mar phríomh-chomhpháirteanna struchtúracha cealla.
  • Fíocháin choirp a dheisiú, a atógáil agus a chothabháil.
  • Cuidigh le brú fola a choinneáil.
  • Comhtháthú féin i gcomhlachtaí chun galair a chosc.
  • Fuinneamh a tháirgeadh sa chorp.
  • Mais muscle a dheisiú agus a atógáil.
  • Feidhmiú mar bhloc tógála do sreabhán seimineár.

CONAS IS FÉIDIR LIOM PRÓITÉIN A DHÉANAMH?



Tá níos mó freagraí ar an gceist seo ar an Idirlíon ná mar is féidir leat maide a chroitheadh ​​ag. Luafaidh mórchuid na ndaoine atá ag iarraidh próitéin a bhrú ar fhir agus ar mhná (go háirithe tógálaithe comhlacht) gach cineál staidéir chun údar a thabhairt duit a gcuid táirgí a cheannach.

Rud atá suimiúil ná go ndéanann déantúsóirí an táirge a lán de na “staidéir” mar a thugtar orthu. Dícháilíonn an cineál sin an staidéar ar fad nuair a smaoiníonn tú air.

Mar sin, cad é an déileáil fíor? Cé mhéad próitéin a dhéanann guys i ndáiríre gá?



De réir foilsithe sonraí ó na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), teastaíonn timpeall 56 gram próitéine in aghaidh an lae ó fhormhór na bhfear. Is é sin le rá, ba cheart go mbeadh próitéiní i 16-18% de do réim bia laethúil.

CONAS IS FÉIDIR LIOM PRÓITÉIN A BHFUIL TÓGTHÓIRÍ COMHLACHTA?

Ceann de na miotais is mó atá ag snámh timpeall (agus tá sé ann le blianta) go bhfuil tonna próitéine de dhíth ar thógálaithe comhlacht chun “mór” a fháil. Ach seo an rud - tugann an taighde eolaíoch le tuiscint go bhfuil sé go hiomlán bréagach.

Gaolmhar: Miotais tógála comhlacht dícheangailte

Má thógann tú meáchain go rialta agus má tá tú ag ionghabháil na gcineálacha cearta bia, ba cheart go mbeadh go leor próitéine á fháil agat go nádúrtha.

Cabhraíonn sé le fios a bheith agat cad iad na riachtanais chothaithe do thógálaithe comhlacht. Má tá am agat, bí cinnte an cuimsitheach seo a léamh phost ar an ábhar.

leo agus lánúineacha scairp

IS FÉIDIR LIOM GO BHFUIL SÉ DÍOL SÁSAITHE

Anois go bhfuil forbhreathnú bunúsach agat ar phróitéin agus ar an méid a theastaíonn uait go laethúil, déanaimis féachaint ar na 10 gcomhartha nach bhfuil tú ag fáil go leor den chomhdhúil seo i do chóras.

FYI: Is le haghaidh faisnéise amháin atá an méid atá le feiceáil thíos agus níor cheart é a úsáid chun críocha diagnóiseacha. Má tá imní ort faoi aon cheann de na saincheisteanna seo, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Ceart go leor, seo linn.

10 comhartha ar fhadhb próitéine

1. PAIN MUSCLE

Tá próitéin ríthábhachtach do dheisiú agus atógáil matáin. Tá sé seo fíor go háirithe má tá baint agat le hoiliúint friotaíochta.

Cé go bhféadfadh roinnt saincheisteanna a bheith ina gcúis le pian sna matáin, is comhartha coirp é freisin nach bhfuil go leor próitéine á fháil agat.

2. COMH-PAIN

Toisc go bhfuil próitéin freagrach go páirteach as cuidiú le próiseas deisiúcháin na bhfíochán, bíonn sé ciallmhar go bhféadfadh easnamh a bheith ina chúis le do phian comhpháirteach.

I measc na ngearán coitianta a bhíonn ag daoine a bhfuil easpa próitéine orthu tá comh-aclaí agus deacracht le gluaiseacht.

3. CRAVINGS BIA INTENSE

Toisc go bhfuil próitéin freagrach as siúcraí fola tráthnóna, tá sé tábhachtach an méid cuí a ionghabháil gach lá.

Is féidir le heaspa próitéine é féin a léiriú trí bhia dian. Más é seo an cás, d’fhéadfadh go mbeadh do chorp ag screadaíl le haghaidh cumaisc leibhéalta toisc go bhfuil tú ag ithe an iomarca carbs.

4. FADHBANNA CRÍOSTA

An bhfuil do chraiceann ag scoilteadh, spotty , feannadh nó ró-thirim? D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha nach bhfuil go leor próitéine á fháil agat i do réim bia laethúil.

Cé go bhfuil táirgí cúram craicinn ann atá deartha d’fhir a chabhróidh leis na saincheisteanna seo, ní dhéanfaidh aon cheann acu lick maith má ídítear do leibhéil collagen. Sin é toisc gur próitéin é collagen. Féach an post seo ar collagen agus frith-aging .

5. DAMAGED, FALLING OUT HAIR

An raibh a fhios agat go bhfuil próitéiní i do chuid gruaige? Tá sé cinnte. Agus buille faoi thuairim - mura bhfuil go leor á fháil agat i do chorp, d’fhéadfadh torthaí tubaisteacha a bheith aige.

Is comhartha coitianta d’easnamh próitéine é gruaig dull, tirim, sobhriste. I roinnt cásanna, is féidir le gruaig tosú ag titim amach.

Cé go bhféadfadh táirgí gruaige próitéiní tráthúla a sheachadadh, ní mór duit a bheith ag glacadh (ag ithe) an méid ceart gach lá chun go dtarlódh sintéis próitéin laistigh den follicle gruaige.

6. ÉIFEACHT A BHAINEANN LE Díobhálacha

Níos luaithe, bhreathnaíomar ar an gcaoi a gcuidíonn próitéin le fíocháin choirp a atógáil, cosúil le matáin.

dath súl glas jade

Má ghortaigh tú tú féin - cosúil leis an seomra aclaíochta - agus má tá tú ag téarnamh go mall, d’fhéadfadh sé a bheith ina symptom nach bhfuil go leor próitéine agat le haghaidh deisiúcháin.

7. CEAD FLUID

An bhfuil an chuma ar do chorp swollen? An séideann do mhéara ort uaireanta go dtí an pointe nach féidir leat fáinne a fháil air nó as? Rúitíní ag féachaint méadaithe? An bhfuil ... agat súile baggy, puffy ?

Is féidir le coinneáil sreabhán a bheith ina chúis le roinnt saincheisteanna, lena n-áirítear fadhbanna cardashoithíoch agus airtríteas. Ach is féidir leis a bheith ina symptom de leibhéil ísle próitéine freisin.

Sin é toisc go bhfuil ról láidir ag próitéin i sreabháin a choinneáil ó thógáil suas i bhfíochán.

8. SICKLY

An bhfaigheann tú tinn go minic? An bhfuil an chuma air go bhfaigheann tú fuar gach duine eile i gcónaí? An mbíonn tú tuirseach agus traochta i gcónaí?

Bíonn taithí ag go leor daoine a bhfuil leibhéil próitéine bochta acu ar na saincheisteanna seo go rialta. Sin é toisc go bhfuil do chealla imdhíonachta tógtha ó einsímí próitéine.

Féadann easpa díobh go mbraitheann tú caite agus leochaileach ó thinneas.

9. FATIGUE MEABHRACH

An mbraitheann tú ídithe meabhrach riamh? An bhfuil an chuma air go bhfuil sé ag tarlú níos minice? Más ea, d’fhéadfadh sé go mbeadh do chorp ag rá leat níos mó próitéine a ithe.

Seo an fáth - teastaíonn próitéiní ó do leibhéil siúcra fola chun staid homeostasis a bhaint amach. Gan na leibhéil cearta seo, freagraíonn d’inchinn trí dheacracht a bheith aici díriú.

10. NÍL TORTHAÍ AG GYM

An bhfuil tú ag obair amach agus ag fáil áit ar bith? An bhfuil an chuma air go gcaitheann tú gach a bhfuair tú faoi oiliúint meáchain, gan ach torthaí gan mórán a fheiceáil?

Féadfaidh sé trí go sé seachtaine a thógáil sula bhfeicfidh tú torthaí ó chlár ar leith. Ach má tá d’aiste bia bocht ó thaobh próitéine de, is dócha nach bhfeicfidh tú mais muscle méadaithe ar chor ar bith. Téann sé seo ar fad ar ais go dtí an ról a imríonn próitéin i ndeisiú agus i dtógáil muscle.

Grá mearbhall le obsession
Fachtóirí riosca maidir le heasnamh próitéine

FÍRICÍ RIOSCA DO SONRAÍ PRÓITÉIN?

Lúthchleasaithe

Má tá baint agat le hoiliúint neart nó spóirt iomaíocha, is dócha go ndéanfaidh tú níos mó próitéine a dhó ná do chomhghleacaithe neamhghníomhacha. Is amhlaidh atá i gcás na bhfear go mór.

fear scairp

Aois Ard

Níos sine a gheobhaidh tú, is lú cumas atá ag do chorp próitéiní a phróiseáil. Is fo-iarmhairt trua é ag dul in aois.

Daoine a bhfuil an-strus orthu

An níos mó struis atá ort, is mó a scaoileann do chorp hormóin struis. Agus is maith leis na hormóin sin fíochán agus matán a bhriseadh síos. Féadann sé seo do leibhéil próitéine a ídiú go tapa. Féach an post seo ar 5 chomhairle chun strus a laghdú .

Daoine ar aistí bia

Tá a fhios againn ó eolaíoch taighde staidéir gur gnách go mbíonn easnaimh próitéine ag daoine a bhíonn ar aiste bia. Intuigthe, bíonn ciall leis seo nuair a smaoiníonn tú ar athruithe tobanna ar thomhaltas bia.

Daoine a Ghnóthóidh ó Dhíobháil

Má tá do chorp ag iarraidh é féin a leigheas ó ghortú trom nó géarmhíochaine, is dóigh go n-úsáidfidh tú dornán próitéiní sa phróiseas.

Dúshláin an chórais díleá

Má tá IBS agat nó má tá tú i do chónaí le cineál éigin eile de dhúshlán córais díleá, is dóichí go mbeidh easnamh próitéine ort, de réir staidéir chliniciúla. Tá baint ag a lán de seo leis leibhéil aigéad sa bholg.

MOLTAÍ DIETARY DO PROTEIN

Is é an bealach is fearr lena chinntiú go bhfuil próitéin leordhóthanach á fháil agat i do chorp ná na bianna cearta a ithe. I bhfocail eile, foinsí nádúrtha.

Seo roinnt moltaí:

  • Gearr amach na bianna próiseáilte atá luchtaithe le siúcraí agus carbs agus roghnaigh 3 nó 4 riar d’fheoil úr, úr. Is foinsí maithe iad iasc, sicín, turcaí, uibheacha agus pónairí.
  • Is féidir le vegans lintilí, cnónna, pónairí soighe agus gráin iomlána a bhaint amach.
  • Tá púdair próitéine ceart go leor ach déan cinnte nach bhfaigheann tú an cineál siúcraithe. Tá níos mó siúcróis ag cuid acu ná barraí candy. Déanann Optimum Nutrition táirge den scoth a sheachadann 24g de phróitéin meadhg. Féach Amazon le haghaidh praghsála .
  • Ná déan dearmad go bhfuil próitéiní plandaíbhunaithe i dtorthaí agus i nglasraí, chomh maith le vitimíní agus mianraí riachtanacha.
  • Mura bhfuil tú cinnte conas béilí ardphróitéine a ullmhú, smaoinigh ar an Leabhar Cócaireachta Foirgníochta Comhlacht Deiridh . Tá sé luchtaithe le béilí blasta atá saibhir i próitéin. Ar fáil ag Amazon .

Rudaí WRAPPING UP

Tá próitéin ar cheann de bhunchlocha na beatha. Toisc go bhfuil cónaí orainn i ndomhan 24/7 ina mbíonn an oiread sin againn “i gcónaí”, is féidir go mbeadh sé éasca neamhaird a dhéanamh de riachtanais chothaithe thábhachtacha.

Má tá imní ort faoi do nósanna itheacháin nó má tá imní ort nach bhfuil an leibhéal ceart cothaithigh á fháil agat i do chóras, labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach cláraithe.

Is é an dea-scéal ná go ndéantar fadhbanna próitéine a cheartú go héasca le hathruithe ar aiste bia. Is éard atá i gceist leis ná a bheith aireach ar an méid atá á ithe agat - agus an rud nach bhfuil tú ag ithe.

Más maith leat an post seo, lean Men’s Culture ar Facebook le haghaidh tuilleadh leideanna! Is mór agam do thacaíocht!