10 Bealaí a Chailleann tú Aifreann Mhatánach agus Gnóthachain Fothracha

fear tarraingteach ag obair amach le banda friotaíochta

Clár ábhair

Ag fulaingt caillteanas muscle? Seo roinnt cúiseanna féideartha



An bhfuil mais muscle á chailleadh agat? In ainneoin na n-iarrachtaí is fearr atá agat sa seomra aclaíochta, an bhfuil an chuma ar an scéal go bhfuil do ghnóthachain ag sleamhnú ar shiúl? An bhfuil tú ag fiafraí cén fáth go bhféadfadh sé seo a bheith ag tarlú?



Más ea, ní bheifeá i d'aonar. Is í an fhírinne chrua ná, de réir mar a théann muid in aois, go laghdaíonn gach duine againn crapadh matáin.

Sa chiall chliniciúil, tugtar é seo sarcopenia ; riocht a ghoidfidh tú de mhéid agus neart [muscle]. Tá cuid de seo lasmuigh de do smacht mar fheidhm den aosú. Ach ní chiallaíonn sin gur chóir duit do lámha a chaitheamh san aer agus “é a scriú!”.



Is é sin toisc go bhféadfadh fachtóirí stíl mhaireachtála a bheith ina gcúis le caillteanas matáin - rudaí atá á ndéanamh agat a oibríonn i gcoinne na ngnóthachan a rinne tú roimhe seo. Mar sin, cad iad?

Toisc go bhfuil a fhios againn go bhfuil suim ag fir a thugann cuairt ar an suíomh seo féachaint chomh maith agus is féidir chomh fada agus is féidir, labhair BeCocabaretGourmet le roinnt saineolaithe sláinte faoin ábhar a bhaineann le cailliúint muscle.

fadhbanna fear scairp fir

Seiceáil é.

faqanna cothaithe tógála coirp
An bhfuil tú ag ithe go leor?

1. Níl tú ag ithe go leor



Is dócha go raibh a fhios agat faoi seo ach is fiú é a lua mar gheall ar a thábhachtaí atá sé. Creideann go leor daoine, agus iad ag súil le mais muscle lean a mhéadú, go bréagach an iontógáil calórach a laghdú an cur chuige is fearr.

Ach is miotas é sin i ndáiríre, dar le Lindsey Mathews, traenálaí pearsanta agus cothaitheoir le IdealFit . “Caithfear do matáin a chothú go maith chun fás.

Má tá tú ag obair amach ach cothaithigh a choinneáil siar, cuireann tú tú féin i mbaol do chaillteanas muscle. Tá sé tábhachtach go leor próitéine, carbs agus saille ar ardchaighdeán a fháil chun tacú le fás agus cothabháil muscle lean. '



Toisc go bhfuil tú ag ardú meáchain, éilíonn do chorp na calraí breise sin a fhás agus a chothabháil. Féach é seo Ceisteanna Coitianta maidir le cothú bodybuilding chun níos mó a fhoghlaim.

2. Overtraining

An mbuaileann tú sa seomra aclaíochta ar feadh dhá uair an chloig in aghaidh an lae? An bhfuil tú ag ardú meáchain níos mó ná 5 lá sa tseachtain? Más é an freagra dearfach, d’fhéadfá a bheith ag dul thar fóir.

Deir Mathews, “Bíonn daoine áirithe i bhfostú sa mheon go bhfuil níos mó i gcónaí níos fearr maidir le hoiliúint.

Is é fírinne an scéil, is féidir an pointe a bhaint amach nuair nach féidir le do chorp an oiread sin oibre a dhéanamh agus tosóidh sé ag briseadh síos. I measc na fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ag dul thar fóir tá tuirse, ráta croí méadaithe, córas imdhíonachta laghdaithe, agus fiú cailliúint mais muscle. '

I gcásanna tromchúiseacha, bíonn daoine áirithe thíos le riocht ar a dtugtar siondróm overtraining . Bí cinnte athbhreithniú a dhéanamh ar na hocht gcomhartha den fheiniméan seo agus seiceáil leat féin féachaint an mbaineann aon cheann leat.

fear tolg codlata
Ag fáil go leor codlata?

3. Gan go leor codlata

Tá sé riachtanach an méid ceart scíthe a fháil d’fhás muscle, go háirithe do bodybuilders. Is í an fhadhb atá ann ná nach bhfaigheann an chuid is mó againn an chuid eile a theastaíonn uainn. Tugann Mathews an léargas seo a leanas.

“Nuair a bhíonn tú ag obair amach, déanann tú do shnáithíní matáin a bhriseadh síos. Le linn do shlánaithe iar-workout, fásann siad ar ais rud beag níos láidre ná riamh.

Tarlaíonn cuid mhaith den tréimhse téarnaimh agus tú i do chodladh. Agus má tá codladh mór ort, ní bheidh do matáin in ann teacht ar ais mar ba chóir, agus tá an baol ann go gcaillfidh tú mais muscle, ”a deir Mathews.

Mar sin, cé mhéad codlata ba chóir duit a bheith ag fáil gach oíche? De réir an National Sleep Foundation, teastaíonn idir 7-9 uair an chloig ó fhormhór na ndaoine fásta.

Agus an raibh a fhios agat go bhféadfadh easpa codlata a bheith ina chúis le meáchan gan iarraidh a fháil? Is féidir é cinnte. Léigh é seo caillteanas codlata agus post saille comhlacht chun níos mó a fhoghlaim.

4. Easpa fócas agus déine

Nuair atá tú ag déanamh gcuacha tiúchana , an mbraitheann tú an sruthán i do biceps nó an bhfuil tú ag dul tríd na rúin chun an t-ionadaí a chríochnú?

Ag a chroílár, táimid ag caint faoi oibriú amach go meabhrach. Ciallaíonn sé seo díriú ar an gcleachtadh idir lámha agus é sin a dhéanamh le déine.

De réir iar-imreoir NFL agus traenálaí pearsanta deimhnithe, Peter Koch , “Má théann tú tríd na rúin seachas fócas meabhrach a chur i bhfeidhm ar gach ionadaí is féidir go n-oibreoidh sé i do choinne.'

foirgneamh coirp meáchain ardaithe ag guma
Ag baint úsáide as meáchain throm le haghaidh cleachtaí cumaisc?

5. Ní athraíonn tú do ghnáthamh

Má tá tú cosúil le go leor daoine, ní thógfaidh sé fada ort a bheith compordach le do ghnáthamh giomnáisiam. Mar thoradh air sin, coimeádann tú arís na cleachtaí céanna seachtain agus seachtain amach. Le himeacht ama, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le mealladh meabhrach.

Ach an raibh a fhios agat gur féidir le do matáin a leamh freisin - ar bhealach cainte? Anseo, táimid ag caint faoi nach mbraitheann do chorp dúshlán, a théann i bhfeidhm go díreach ar dhéine, ar bhriseadh síos na matáin agus ar an bhféidearthacht go bhfásfaidh sé nua.

Molann Koch do ghnáthamh oiliúna neart a athrú gach ocht seachtaine. “Bain triail as cleachtaí nua agus smaoinigh ar rudaí a athrú.”

6. Gan ardaitheoirí troma cumaisc a dhéanamh

Gheobhaidh roinnt guys muscle ar dtús tar éis dóibh clár oiliúna neart a thosú, ach amháin chun na gnóthachain sin a chrapadh ar shiúl. Cúis a d’fhéadfadh a bheith leis seo ná gan páirt a ghlacadh in ardaitheoirí troma cumaisc a spreagann hormóin fáis.

súile glasa an-éadroma

De réir Travis Barrett, speisialtóir deimhnithe neart agus aeroiriúnaithe le Lúthchleasaíocht Éabhlóid , “Ba chóir go mbeadh fir ag squatáil, ag ardú marbh, ag brú agus ag tarraingt go rialta d’fhonn scaoileadh mór hormónach testosterone, hormón fáis, agus fachtóir fáis 1 cosúil le hinslin a éascú (IGF-1).

Ní mór dóibh freisin tacair throma de 5 a ardú go seasta chomh maith le cleachtaí cúnaimh riachtanacha a ionchorprú a bhfuil níos lú ná 60 soicind scíthe acu chun scaoileadh hormóin fáis a mhéadú i ndáiríre. '

bicep fear dubh tarraingteach
Cén cineál aiste bia atá agat?

7. Bianna próiseáilte a ithe

Nuair a bhíonn an saol gnóthach, is furasta greim a fháil ar gach a bhfuil ar fáil agus é a scarfáil síos. De ghnáth, ciallaíonn sé seo bianna próiseáilte. Anseo, táimid ag caint faoi dhinnéir reoite, feoil lóin goirt amháin, agus tiomáint trí bhuirgléirí.

Is í an fhadhb atá ann ná go bhféadfadh na cineálacha ithe seo oibriú i do choinne agus tú ag iarraidh méid na matáin a mhéadú.

“Tá an chuid is mó d’fhir ag ithe cuid mhór de bhianna próiseáilte nach bhfuil mórán luach cothaithe acu agus a mbíonn tionchar diúltach acu ar leibhéil hormónacha a mbíonn tionchar diúltach acu ar neart agus ar mhais muscle.'

Molann mórchuid na saineolaithe gurb é an cur chuige is fearr ná ithe chomh glan agus is féidir. Má tá tú ag lorg bealaí praiticiúla chun bianna glana a thabhairt isteach i do réim bia, atá deartha go sonrach do bodybuilders, smaoinigh ar chóip den Cócaire Shredded leis an traenálaí Michael Matthews.

8. Scipeáil workouts

Uaireanta, cailltear gach duine againn an seomra aclaíochta. É sin ráite, tá difríocht idir gan a bheith in ann do chosa a oibriú amach mar gheall ar thaisteal agus cinneadh gníomhach a dhéanamh iad a scriosadh.

Má bhí baint agat le hoiliúint neart ar feadh méid áirithe ama, tá a fhios agat cheana féin cé chomh furasta agus atá sé do scipe amháin ceann eile a dhéanamh go dtí sa deireadh, níl an chuid sin den chorp á fheidhmiú i gceart.

Dar leis an Dr. Michael Braccio le Athshlánú Spóirt Treoluas , “Má tá duine ag scipeáil lá na gcos, ansin sa deireadh beidh mais muscle an choirp níos ísle ag laghdú mar gheall ar mhí-úsáid.'

Mar sin, is é seo an bunlíne. Fiafraigh díot féin an mbuaileann tú go seasta sa seomra aclaíochta. Murab é an freagra, b’fhéidir go bhfuil sé in am do chuid a ghearradh suas spreagadh folláine ?

fear ardú meáchain lasmuigh ag cosc ​​caillteanas muscle
An bhfuil aois do chuid cleachtaí oiriúnach?

9. Gan fachtóir a dhéanamh i d’aois

An bhfuil tú i do lár na dtríochaidí agus ag iarraidh cleachtaí a dhéanamh mar a bhí tú i do fichidí? Tar éis daichead bliain d’aois agus tú ag iarraidh barbells a ardú mar atá tú tríocha?

leo agus comharthaí scairp le chéile

Más ea, b’fhéidir go bhfuil an botún á dhéanamh agat gan do matáin a oibriú níos cliste agus ní níos deacra. Is í an fhírinne ná go dtosóimid mais muscle a chailleadh tar éis tríocha bliain d’aois.

Nuair nach meaitseálann tú do chur chuige maidir le hoiliúint neart le d’aois, féadfaidh tú crapadh matáin a dhéanamh (go neamhbheartaithe).

“I gcás go leor daoine, tosaíonn a mais muscle ag titim tar éis 30 bliana d’aois, ach níl a gcláir aclaíochta.

Gan dul i ngleic leis an athrú seo agus cláir aclaíochta a choigeartú chun mais muscle a choinneáil trí chleachtaí a chur leis a mhéadaíonn ualach nó fiú a chuireann ualach den chéad uair, leanfaidh mais muscle ag titim agus is féidir le minicíocht aclaíochta fanacht mar an gcéanna nó fiú a mhéadú, ”a deir Elizabeth Robinson, deimhnithe traenálaí pearsanta agus bunaitheoir Feistiú .

10. Gan síneadh

Baineann an chúis dheiridh go bhfuil tú ag cailliúint mais muscle le gan síneadh agus téamh. Má tá tú cosúil le mórchuid na ndaoine, is dócha go seiceálann tú isteach i do ghiomnáisiam agus go dtosaíonn tú ag bualadh na meáchain.

Ach botún a bheadh ​​ansin, dar le David Houchbaum, traenálaí pearsanta i Chicago a dhéanann speisialtóireacht ar chabhrú le bodybuilders mais a fháil.

“Cuidíonn síneadh agus teasfhulangacha leis an fhuil a chur ag sileadh. Cuidíonn sé seo le cothaithigh thábhachtacha atá tábhachtach d’fhás muscle a bheathú. Scipeáil a lán daoine é, agus níor cheart go mbeadh, i ndáiríre, a deir Houchbaum.

Amharc ar an alt seo más mian leat níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí a bhaineann le téamh .

Ag tabhairt le chéile é

Tá caillteanas matáin dosheachanta de réir mar a théann muid in aois. Ach ní chiallaíonn sin gur chóir duit an tuáille a chaitheamh isteach. Ina áit sin, déan gach is féidir leat chun crapadh a chosc agus a íoslaghdú trí na cúiseanna atá liostaithe thuas a mheas.

Mar fhocal scoir, má thugann tú faoi deara caillteanas tobann i mais choirp nó i dton matáin, féadfaidh sé labhairt le riocht míochaine bunúsach. Déan coinne le do dhochtúir agus faigh corp.

Go raibh maith agat as stopadh ag.