5 Scil Dhéileála Shimplí le haghaidh Imní

imní scileanna déileáil

Scileanna Déileála Imní



Ag lorg scileanna chun déileáil le himní? Ar mhaith leat bealaí nádúrtha a aimsiú chun oibriú trí na jitters? An dteastaíonn roinnt uirlisí nithiúla uait ar féidir leat glaoch orthu chun maireachtáil níos ciúine?

Más ea, tá tú san áit cheart. Is í an fhírinne chrua ná go bhfuil imní ar cheann de na príomhdhúshláin sláinte meabhrach sna Stáit Aontaithe.



Cé go bhfuil na huimhreacha scaipthe beagáinín, tugann na meastacháin reatha le fios beagnach daichead milliún duine ag maireachtáil le cineál éigin imní. I measc na samplaí tá neamhord imní ginearálaithe, neamhord scaoll agus neamhord imní sóisialta.



“Tá géarghá le daoine straitéisí a fhoghlaim chun déileáil le himní, i bhfianaise a forleithne atá na dúshláin saoil seo sna Stáit Aontaithe,” a dúirt Kevin Cole , Cóitseálaí Saoil agus hipniteiripeoir bunaithe i Las Vegas ar labhair muid leis don phíosa seo.

Sula ndéantar na cúig straitéis thíos a roinnt, tá sé riachtanach coinne a sceidealú le do dhochtúir leighis chun cúiseanna fiseolaíocha imní a dhíothú.

Creid é nó ná creid, roinnt riochtaí sláinte a d’fhéadfadh stáit imníoch a dhéanamh níos measa agus a chuireann le meon difriúil. I measc na samplaí tá riocht thyroid, fadhbanna glúcóis fola nó easnamh vitimín.



Agus an séanadh sin as bealach, déanaimis seiceáil ar na cúig scil chun déileáil le himní is féidir leat a úsáid anois.

cúig straitéis chun déileáil imní
5 theicníc déileála le haghaidh imní

1. Dúshlán a thabhairt don Smaointeoireacht Diúltach

Ceann de na bealaí is cumhachtaí le brú siar i gcoinne imní is ea do chuid smaointe a scrúdú agus smaoineamh diúltach a mheas. Má thugann tú faoi deara patrún ag tarlú, tabhair dúshlán do smaointe diúltacha le fáil amach an bhfuil siad bunaithe i ndáiríre.

Chun níos mó a fhoghlaim, éist leis an bpodcast seo ar imní agus eagla . Faigh amach teicnící iompraíochta cognaíocha atá deartha chun cabhrú leat do smaointeoireacht a athrú ar bhealaí nua agus sláintiúla.

fir scairp i ngrá nó nach bhfuil

2. Ceithre análú cearnógach



Cé go bhféadfadh cliché a bheith ag an leid seo, is straitéis déileála í a chabhróidh leat. Bealach iontach amháin le dul i mbun an chleachtaidh seo is ea Ceithre Análú Cearnóg a chleachtadh - ar a dtugtar análaithe dornálaíochta ar shlí eile.

Tá alt den scoth le físeán ar an Suíomh Gréasáin Healthline a mhúineann duit an Teicníc Análaithe Ceithre Cearnóg. Bhí an cur chuige seo ina chuidiú ag go leor daoine le linn eagla agus scaoll.

3. Cruthaigh Bosca Buartha

Ag a chroílár, is éard atá i mbosca imní ná coimeádán a chruthaíonn tú chun do chuid imní a stóráil. Is féidir an coimeádán seo a bheith rud ar bith. I measc na samplaí tá seanbhosca bróg, Earraí Tupper nó, fiú próca cloiche.

bean ailse fear capricorn sa leaba

Le húsáid, níl ort ach do chuid imní a scríobh síos ar duillíní páipéir. Ansin, cuir na bileoga i do bhosca buartha. Ag am ainmnithe de do rogha, glac do bhosca agus tarraing duillín amach. Tabhair tríocha nóiméad duit féin chun díriú ar do chuid imní agus dialainne faoi.

Measann go leor daoine nach bhfuil an imní a bhí orthu níos luaithe sa lá chomh tábhachtach dóibh a thuilleadh. Fuair ​​daoine eile amach trí dhúshlán a thabhairt d’imní le teiripe iompraíochta cognaíocha Bileog oibre (CBT) cuidíonn sé le imní a scaipeadh.

4. Téigh ar Siúlóid 15 nóiméad

Is breá le himní rud ar bith níos mó nuair a bhíonn am aige fréamh a dhéanamh go síceolaíoch agus go fiseolaíoch. Chun sreangán moncaí a chaitheamh ina chumhachtaí agus mar uirlis chun déileáil, téigh ar siúlóid 15 nóiméad.

Trí do chorp a bhogadh, cuireann tú radharcra éagsúla in aithne duit féin agus cruthaíonn tú tírdhreach meabhrach nua. Fuair ​​staidéir taighde teiripe dúlra in ann gníomhú mar chobhsaitheoir giúmar cumhachtach.

5. Oiliúint Uathaigineach

Má tá tú ag lorg an bhealaigh dheiridh chun mothú síochána agus suaimhnis istigh a chruthú, b’fhéidir gurb í oiliúint autogenic an rud atá uait.

Ag ionchorprú eilimintí intinne agus coirp, is féidir le hOiliúint Uathaigineach (AT) do ráta croí a laghdú, néaróga a mhaolú agus mothúcháin sonas a ghiniúint. Ar go leor bealaí, tá AT cosúil le machnamh aire.

Níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí Oiliúna Uathghéine agus conas é a dhéanamh ar an leathanach seo.

Timfhilleadh

Is féidir leis an imní agus an strus an saol a dhéanamh trua. Trí straitéisí um dhéileáil a ghlacadh a thugann dúshlán do smaointeoireachta agus a chabhraíonn le teannas idirleata, is féidir sonas níos mó a bhaint amach.