6 Cleachtaí Fisiciúla ar mhaithe le Sláinte Meabhrach Níos Fearr

ag troid aisling

Cleachtaí chun sláinte mheabhrach a fheabhsú



Tá sé cruthaithe go gcuireann aclaíocht sláinte mheabhrach chun cinn, go gcuireann sé borradh faoin gcóras imdhíonachta, agus go rialaíonn sé murtall. Nuair a chomhtháthaíonn tú aclaíocht mar chuid de do ghnáthamh laethúil, is dóichí go mbeidh codladh feabhsaithe agat, giúmar ardaithe, féinmheas méadaithe, agus tiúchan feabhsaithe, gan ach cúpla a lua.

Traenálaithe pearsanta cabhrú le daoine leas a bhaint as na buntáistí seo trí raon leathan cleachtaí atá dírithe ar strus meabhrach a mhaolú agus folláine choirp a chur chun cinn. Seo thíos sé chleachtadh a mhol oiliúnóirí pearsanta go forleathan chun sláinte mheabhrach a threisiú.



1. Ag siúl agus ag rith

Is é an cleachtadh seanaoise seo an ceann is simplí agus is éasca a chur i bhfeidhm ó gach áit ina bhfuil tú. Tá na buntáistí do shláinte mheabhrach sáraitheach. Is féidir leat do chorp a bhogadh go héasca agus tú ag taitneamh as an dúlra agus anáil a bhaint as aer úr agus tú ag snámh sa ghrian ag an am céanna. Is teiripe foirfe é do strus meabhrach.



Déan do spriocanna a fheidhmiú éasca a chur i gcrích mar más cosúil go bhfuil siad casta, b’fhéidir nach mbeadh an misneach agat tosú. Is féidir leat tosú le siúlóidí ar luas mall thar achair ghearra. Le himeacht ama, is féidir leat an fad agus an luas a mhéadú.

Molann oiliúnóirí pearsanta duit cuireadh a thabhairt do chara chun inspioráid agus spreagadh chun tú a choinneáil ag dul. Cruthaíonn sé seo iomaíocht agus díograis chun an móiminteam a choinneáil.

Chomh luath agus a bheidh máistreacht déanta agat ar do chuid siúlóidí agus nach mbeidh tú ag streachailt chun tosú a thuilleadh, tá sé thar am bogshodar a chomhtháthú. Díreach cosúil le siúl, is féidir leat tosú le haidhmeanna beaga agus piocadh suas de réir a chéile. Ná déan dearmad cara bogshodar a chlibeáil.

2. Cleachtadh Snámha



Is cleachtadh cumhachtach é an snámha a threisíonn sláinte mheabhrach go nádúrtha, fiú nuair a dhéantar é ar feadh tréimhse ghearr, cosúil le 10 nóiméad sa lá. Chun an leas is fearr a bhaint as do chleachtadh snámha, caithfidh tú a bheith ar an meon ceart.

Beidh an t-eispéireas is suaimhní agat más féidir leat an mothúchán a shamhlú roimh ré agus súil a bheith agat taitneamh a bhaint as caor bog an uisce. Cuir tús le do chuid snámha ag leibhéal na dtosaitheoirí agus téigh ar aghaidh leis an am.

Tá sé riachtanach freisin tacaíocht a fháil agus tú ag tosú. B’fhéidir gur féidir leat cuireadh a thabhairt do chomhghleacaí nó do chairde an spiorad foirne sin i dtimpeallacht nua. Féadfaidh tú freisin daoine a bhfuil an intinn chéanna agat a cheangal le seisiúin snámha le chéile.



Tá an cleachtadh seo oiriúnach má tá tú paiseanta faoin snámh. Beidh cleachtadh ionaid an-oiriúnach má chuireann smaoineamh linn snámha scanradh ort.

3. Yoga

Tá Yoga lárnach do shláinte mheabhrach mar nascann sé an corp agus an intinn agus tugann sé tú go dtí an lá inniu. Cuidíonn na hanáil dhomhain dhomhain leat díriú. Scaipeann na cleachtaí análaithe smaointe millteach agus cuireann siad do néarchóras chun sosa.

tréithe súile coll

Cuidíonn an údar uathúil yoga leat an domhan a fheiceáil trí lionsa difriúil. Mar sin, in ionad díriú ar na staidiúir a mbíonn sé deacair ort a dhéanamh, aistrigh d’aird ar an gcaoi a mbraitheann na postaí ort. Bata chun na suíomhanna is maith leat agus is féidir leat a oiriúnú go héasca.

Osclaíonn Yoga d’intinn ar pheirspictíochtaí éagsúla. Tar éis seisiún, is furasta duit bloic mheabhracha a shárú agus do chuid a fheabhsú cumas réiteach fadhbanna . Is féidir leat bealaí malartacha a fháil chun saincheisteanna a réiteach.

grá Gabhar & ailse

Is féidir le Yoga machnamh nó suairc a bheith i gceist freisin. Cibé rogha a roghnaíonn tú, cabhraíonn yoga leat teagmháil a dhéanamh le do chuid féin istigh, ar bealach cumhachtach é chun nasc a dhéanamh le do riachtanais mheabhracha, mhothúchánacha agus choirp. Is é an éifeacht fhoriomlán ná folláine ghinearálta.

4. Rothaíocht Casadh

Is bealach spraíúil é rothaíocht casadh chun fanacht folláin go fisiciúil agus chun sláinte mheabhrach a threisiú. Baineann go leor stiúideonna sníomh úsáid as seinmliostaí iontacha agus gnáthaimh sníomh córagrafaithe chun an aclaíocht a dhéanamh lán le fuinneamh agus spraoi.

Tosaíonn na gnáthaimh sníomh trí na rannpháirtithe a spreagadh chun díriú ar a n-anáil, agus ar an gcaoi sin aistriú go dtí an lá inniu. De réir mar a leanann tú ar aghaidh leis an gcleachtadh, athraíonn tú do fhócas go dtí do spriocanna; cad ba mhaith leat a bhaint amach ón oiliúint. Trí dhíriú ar do spriocanna aistríonn do chuid fuinnimh go dtí na torthaí dearfacha a theastaíonn uait a bhaint amach seachas na saincheisteanna a chuireann isteach ort.

Feabhsaíonn an fuinneamh dearfach do shláinte fhisiciúil, mheabhrach agus mhothúchánach. Le borradh fuinnimh, is féidir leat do dhualgais a chomhlíonadh níos fearr, a bheith níos dírithe agus a bheith níos airdeallaí.

5. Dornálaíocht

Is bealach iontach é dornálaíocht chun do fhuinneamh a athrú ón áit atá thart timpeall ort go dtí an lá inniu. Mar chleachtadh éilitheach, is féidir leat smaointe millteach a bhac agus díriú ar strus a scaoileadh le gach punch.

Is bealach iad cleachtaí punching chun teannas agus fearg a mhaolú. Tugann sé cumhacht duit aon iompar ionsaitheach a shárú agus leigheas ó smaointe agus mothúcháin dhiúltacha.

Cuireann dornálaíocht ar do chumas teagmháil a dhéanamh le dornálaithe eile mar is annamh gur cleachtadh aonair é. Is é an fuinneamh grúpa amháin a spreagann foirfe chun brú a choinneáil. Feabhsaíonn dornálaíocht do chumhacht mheabhrach, ag cabhrú leat dúshláin laethúla a láimhseáil níos fearr. Chomh maith leis sin, de réir mar a dhéanann tú dul chun cinn, treisíonn sé do fhéinmheas. Tugann na héachtaí sa bhfáinne spreagadh duit an rud céanna a bhaint amach sa saol dáiríre.

6. Oiliúint Eatramh Ard-Déine

Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, tá an oiliúint seo dian agus déantar é i bpléascann gairid. De réir mar a thosaíonn tú, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort, ach de réir mar a théann do chorp agus d’intinn i dtaithí ar an bpléascann fuinneamh, gheobhaidh tú torthaí níos fearr níos mó.

Tá sé riachtanach tosú ag leibhéil ísle agus tú ag dul in oiriúint do leibhéil mheasartha agus ardleibhéil ansin. Tugann an cur chuige córasach am do do chorp dul i dtaithí ar a chéile. Coinníonn dian-oiliúint tú dírithe ar an gcleachtadh. Tá sé beagnach dodhéanta ligean d’inchinn fánaíocht nuair a éilíonn na cleachtaí tiúchan ard.

Aistríonn an pléasctha fuinnimh a thagann le dianoiliúint go folláine choirp agus mheabhrach. Féadfaidh tú a bheith gníomhach, athléimneach, agus straitéisí déileála feabhsaithe a bheith agat. Nuair a bhraitheann tú go maith faoi do chorp, treisíonn sé do shláinte mheabhrach go huathoibríoch.

Tuigeann oiliúnóirí pearsanta an nasc idir sláinte mheabhrach agus an cleachtadh ceart ar ardú giúmar. Chomh maith le cúrsa ar conas a bheith i do chothaitheoir , is féidir leis an eolas seo cabhrú le hoiliúnóir pearsanta cur chuige iomlánaíoch a sholáthar chun cabhrú le daoine eile sláinte mheabhrach a chothabháil. Creideann Tyler Read, saineolaí folláine pearsanta, agus úinéir ptpiooner.com go bhfuil sé ríthábhachtach taighde críochnúil a dhéanamh sula socraíonn tú ar dheimhniú cothaithe.

Bhí baint ag cleachtadh leis an hormón endorphin a idirghníomhaíonn leis an lárchóras néaróg agus a spreagann mothúcháin dearfacha, a bpléascann fuinneamh, agus a ardaíonn do ghiúmar. Sin é an fáth go mbíonn torthaí iontacha ar chleachtaí nuair a bhíonn siad curtha in oiriúint do shláinte mheabhrach.

Léigh Tyler

Is é Tyler Read úinéir ptpioneer.com is suíomh Gréasáin é atá tiomnaithe chun cabhrú le daoine tosú sa tionscal oiliúna pearsanta. Cabhraíonn sé le daoine a gcuid scrúduithe folláine a fhionnadh, a staidéar agus a rith. Amharc ar a chuid físeáin saor in aisce do na treochtaí is déanaí.