Machnamh Scanadh Coirp i 15 Chéim Shimplí

scanadh coirpCuidíonn scanadh coirp le feasacht a chur chun cinn

Rud amháin a spreagaim fir go rialta le déanamh ná maireachtáil níos meabhraí. Taighde cliniciúil Tá sé léirithe ag daoine go laghdaíonn daoine a bhíonn páirteach go minic i ngníomhaíochtaí aireach a leibhéil imní go suntasach.



Cur chuige éasca amháin atá le breithniú ná an machnamh scanadh coirp. Is iontach an rud é a fháil amach cá bhfuil teannas ag do chorp, rud a d’fhéadfadh a bheith ag cur ort go bhfuil tú tuirseach agus gortaithe.

dath is fearr do shúile coll

Cad é an machnamh scanadh coirp?

Ag a chroílár, níl sa machnamh scanadh coirp ach cleachtadh a nascann feasacht mheabhrach agus choirp. Ní theastaíonn aon trealamh speisialta uaidh agus tá sé céad faoin gcéad saor in aisce.



Buntáistí machnaimh scanadh coirp

Is iomaí sochar is féidir a bhaint amach trí scanadh coirp a dhéanamh. Ina measc seo tá:

  • Suímh a aithint i do chorp a bhfuil strus orthu.
  • Folláine an duine iomláin a chur chun cinn tríd an intinn a nascadh leis an gcorp.
  • Strus agus imní agus cineálacha eile míchompord mhothúchánach a laghdú.
  • Aireachas a spreagadh , a thugann cumhacht duit smaointe a bhreathnú seachas gníomhú go ríogach orthu.
  • Feasacht a tharraingt ar na matáin gur mhaith leat a dhealbhú agus a thógáil mar chuid de do ghnáthamh aclaíochta.
  • Cabhraíonn sé le strus glanta ó do chorp agus do néaróga ceansaithe.
  • Dé-dhéine an choirp intinne a neartú, rud a mhéadaíonn feasacht staide.



Cé go gcuidíonn an cleachtadh seo leis an dá inscne, fuair mé go raibh sé an-úsáideach d’fhir mar uirlis le haghaidh bainistíocht struis. Is bealach cumhachtach é freisin chun spriocanna a bhaineann leis an gcorp a shamhlú don todhchaí.

Seo treoir 15 chéim ar conas scanadh coirp a dhéanamh. Arna oiriúnú ó Mind and Muscle le Whitmarsh. Léim ceart isteach!

1. Leag síos in áit chiúin



Is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná áit chiúin a aimsiú. An níos lú distraction, is amhlaidh is fearr. Go hidéalach, leagfaidh tú síos cothrom ionas go mbeidh do chorp cothrománach go hiomlán.

I measc na samplaí tá:

  • Leaba
  • Urlár an tseomra suí
  • Seomra iata
  • Cúlchlós (ar choinníoll go bhfuil sé ciúin)

2. Dún do shúile

Nuair a bheidh tú ag leagan síos, dún do shúile. Féach ponc dearg romhat i d’intinn. De réir mar a dhíríonn tú d’aird ar an bponc seo, lig dó dul i gcéin de réir a chéile.



Nuair atá sé imithe:

  • Tarraing d’fheasacht ar do chosa. Conas a bhraitheann siad? An féidir leat idirdhealú a dhéanamh idir do ladhar mhór agus an cúigiú ladhar?
  • Bog anonn go dtí do chos eile. Cad iad na difríochtaí atá ar eolas agat idir an dá chos? An mbraitheann ceann amháin níos mó ná an ceann eile?
  • An féidir leat a chinneadh cén chos a gcuireann tú níos mó meáchain ort agus tú i do sheasamh?

3. Bog go dtí do laonna agus do ghlúine

De réir a chéile bog d’fheasacht aníos i dtreo do laonna agus do ghlúine. Dírigh d’intinn ar an réimse coirp seo agus déan machnamh ar na rudaí seo a leanas:

  • An féidir leat príomh-matáin do laonna a aithint?
  • Conas a cheanglaíonn siad le do ghlúine?
  • An féidir leat an nasc idir do ghlúine agus do rúitíní a mhothú?
  • An mbraitheann tú do ghlúine glúine?
  • An bhfuil tú ar an eolas faoi aon tocht?

4. Feasacht ar thighs

Am chun díriú ar do pluide agus machnamh a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann siad. Déan scanadh mall ar gach ceann acu, ag tosú leis an gceart.

  • Cé chomh daingean atá an matán ar thaobh tosaigh do thigh?
  • Cad a bhraitheann do hamstrings?
  • An féidir leat an nasc idir do masa agus pluide a mhothú?
  • An bhfuil tú ar an eolas faoi aon tocht nó searbhas?

5. Limistéar pelvic

De réir a chéile bog suas níos mó agus dírigh d’aird ar do cheantar pelvic. Tabhair faoi deara an chaoi a n-idirnascann na matáin. Smaoinigh ar na ceisteanna seo a leanas:

  • An féidir leat an gaol idir do masa agus matáin do cheantair groin a mhothú?
  • An bhfuil tú ar an eolas faoin mbraistint idir do pluide agus an pelvis?
  • Cad a bhraitheann do chromáin?
  • An mbraitheann tú meáchan do bholg?
  • An féidir leat an gaol idir do pelvis agus do chúl a aithint?

6. Abdomen

Bog suas níos mó i dtreo an chuid lár de do chorp ar a dtugtar an bolg (limistéar an bhoilg).

  • An féidir leat do chuid obliques a bhraitheann?
  • An mbraitheann tú na matáin i do ABS a n-oibríonn tú amach ag déanamh crunches?
  • An mbraitheann do matáin ab daingean nó suaimhneach?
  • An bhfuil tú ar an eolas faoi d’orgáin istigh, mar shampla an boilg, an intestines, agus an gallbladder?

7. Cófra agus Ribs

Bog suas níos mó go mall agus dírigh d’fheasacht ar do bhrollach agus do chliabhán rib.

comhoiriúnacht caidrimh aquarius agus scairp
  • An bhfuil tú ar an eolas faoi do chuid análaithe? Conas a bhraitheann sé?
  • An féidir leat teannas i do bhrollach a chiallú?
  • Cad a bhraitheann do easnacha nuair a bhíonn tú ag ionanálú nó ag exhale?
  • An mbraitheann tú brú?

8. Ar ais

Léasair isteach anois ar do dhroim. Ag tosú leis an gcúl uachtarach agus ag bogadh síos, déan machnamh ar na rudaí seo a leanas:

  • Cé na codanna de do chúl a bhraitheann daingean?
  • An dtugann tú faoi deara aon ghoirt i do chúl?
  • Amharc ar na codanna a bhraitheann goirt nó aimsir.

9. Ghualainn

De réir a chéile bog d’fheasacht suas go dtí do cheantar ghualainn. Dírigh d’intinn ar an réimse seo de do chorp agus smaoinigh ar na rudaí seo a leanas:

  • An mbraitheann do ghualainn dheis fiú le do chlé?
  • An féidir leat a thuiscint conas a luíonn siad ar bharr do chliabhán rib?
  • An bhfuil do lanna gualainn cothrom nó ardaithe?
  • An mbraitheann tú aon tenseness?

10. Airm

Go mall, bog do fhócas chuig réigiúin arm bicep agus tricep. Déan machnamh ar na rudaí seo a leanas:

  • Déan machnamh ar do biceps. An mbraitheann siad lán?
  • Tabhair faoi deara an chaoi a bhfuil do chuid arm ceangailte le do ghuaillí.
  • An bhfuil tú ar an eolas faoi do uillinn?
  • Conas a bhraitheann do triceps - an bhfuil siad daingean?
  • An dtugann tú faoi deara aon tocht i do chaol na láimhe?

11. Lámha agus Méar

Ag bogadh go mall anuas, smaoinigh ar do lámha agus do mhéara. Fiafraigh díot féin conas a bhraitheann siad agus tú ag réidh gach dhigit go réidh. An bhfuil siad éasca bogadh nó an mbraitheann tú teann? An bhfuil crith ar do lámha nó an bhfuil siad socair?

12. Réigiún Muineál

Nuair a bhraitheann sé ceart, tarraing d’aird ar limistéar muineál do choirp. Smaoinigh ar na ceisteanna seo a leanas:

  • An mbraitheann do mhuineál aimsir in aon réigiún?
  • An féidir leat na matáin a nascann do mhuineál le do ghuaillí a aithint?
  • Bog do cheann beagán ó chlé go deas. An mbraitheann sé compordach nó daingean?

13. Ceann

Anois bog d’fheasacht go dtí do cheann. Lig duit féin gach réimse den aghaidh a thabhairt faoi deara. Fiafraigh díot féin an méid seo a leanas:

  • An féidir leat na matáin i d’aghaidh a mhothú?
  • Cén chuma atá ar do ghiall?
  • An féidir leat do smig, do liopaí agus do theanga a chiallú?
  • Conas a bhraitheann an taobh istigh de do bhéal?

14. Déan machnamh arís

Tar éis duit an cleachtadh seo a dhéanamh, lig duit féin aon chuid de do chorp a mhothaigh nach raibh cur amach agat orthu a thabhairt chun cuimhne. Fill ar ais chuig na ceantair seo le haghaidh scanadh nóiméadach chun feasacht a mhéadú.

15. Súile Oscailte

Nuair a bheidh an scanadh coirp críochnaithe agat, oscail do shúile go mall agus déan tú féin a thilleadh ar ais sa timpeallacht de réir a chéile. Conas atá tú?

Timfhilleadh

Le himeacht ama, beidh tú in ann scanadh coirp a dhéanamh beagnach áit ar bith. Cuimsíonn sé seo do theach, an seomra aclaíochta nó ar thraein.

Faigheann daoine áirithe amach gur féidir leo díriú níos fearr ar chodanna éagsúla den chorp trí éisteacht le taifeadadh treoraithe. Ceann den scoth atá le breithniú ná an Scanadh Comhlacht Mindful Meditation le McManus. Seiceáil Amazon le haghaidh praghsála .

guys le súile donn agus gruaig dhonn

An níos mó a thagann tú ar an eolas faoin nasc idir d’intinn agus do chorp, is ea is dóichí a bheidh tú d’fheasacht a dhíriú ar réimsí a mbíonn strus orthu.

Is bealach iontach é an scanadh coirp a scíth a ligean. Cén fáth nach dtabharfá triail dó?

Tagairtí:

Whitmarsh, B. An Scanadh Coirp. Mind and Muscle: Psych Up, Build Up (2001). Cinéitic an Duine. Champaign, Illinois