Cothú agus Saill Bodybuilding: 10 Ceisteanna Coitianta

faqanna cothaithe tógála coirp

Cothú le haghaidh Bodybuilding



Cothú do thógálaithe comhlacht agus daoine eile a bhfuil baint acu le clár rialta oiliúna neart ábhar ní fhaigheann sé sin beagnach an aird atá tuillte aige. Is iomaí cúis chúise atá leis ach go ginearálta, is é mo chiall nach bhfuil cothú chomh gnéasach le labhairt agus atá na cleachtaí corpfhorbartha. Ina theannta sin, níl ach go leor mífhaisnéise ann faoi na rudaí a chaithfidh tógálaithe comhlacht a ithe d’fhonn pacáil a dhéanamh ar muscle láidir, láidir.

Ceisteanna Coitianta maidir le Cothú Bodybuilding

Cuirfidh an t-alt gairid seo 10 gceist choitianta ar an ábhar cothaithe agus saille do thógálaithe comhlacht i bhfoirm Ceisteanna Coitianta. Faoi gach ceist, chuir mé freagra san áireamh. Tagann beagnach an fhaisnéis go léir a fheicfidh tú anseo ón litríocht eolaíochta agus níl aon mumbo-jumbo ann atá deartha chun dornán cacamas a dhíol leat ón tionscal forlíonta.



Buailfidh cuid den ábhar thíos leat mar chiall is fearr agus cuirfidh gnéithe eile ort sos agus smaoineamh. Léigh iad go léir ionas go mbeidh tú in ann a gciall níos doimhne a ionsú. An bhfuil tú réidh chun níos mó a fhoghlaim faoi chothú, saill agus tógáil coirp?



Léim ceart isteach!

10 bhfíoras foirgneamh comhlacht nutiriton
Cothú Tógála Coirp: 10 bhFíric

C1: An féidir liom díriú ar chuid de mo chorp le haghaidh meáchain caillteanas?

CHUN: Is é an freagra - níl. Is sean-mhiotas giomnáisiam é laghdú spota a bhí thart ar gyms ar feadh na mblianta. Nuair a fheidhmíonn tú cuid choirp ar leith, éireoidh na matáin faoin gcraiceann sin daingean. Le himeacht ama, féadann sé seo an chuma sa chuid choirp a bhfuil tú ag obair air a fheabhsú (mar shampla, cófra, airm).

Ní laghdaítear an saille atá srathaithe ar bharr na matán sin. Smaoinigh air ar feadh nóiméad. Má dhéanann tú 500 crunches gach lá ach mura ndéanann tú aon athruithe ar do réim bia, forbróidh tú ABS measartha láidir. Is í an fhadhb atá ann go mbeidh siad i bhfolach faoi dornán saille coirp.

C2: An bhfuil gach saill aiste bia mar an gcéanna?



CHUN: Níl ann i ndáiríre ach dhá chineál saille coirp. Tugtar ceann amháin saille riachtanach agus tugtar an ceann eile saille stórála . Teastaíonn saille riachtanach uait chun go bhfeidhmeoidh do chorp de ghnáth. Anseo, táimid ag caint faoi na córais imdhíonachta agus hormónacha. Tá saill riachtanach i bhformhór do orgán go léir (croí, scamhóga, duáin agus ae). Bíonn níos mó den chineál seo saille ag mná ná fir. Tá sé seo ciallmhar nuair a mheasann tú go bhfuil an cineál saille seo ag teastáil ó mhná chun críocha leanaí.

Is é atá i gceist le saill stórála ná an chuma atá ar an ainm. Tá sé seo ramhar a choinníonn do chorp agus a charnaíonn sé mar acmhainn don todhchaí. Bíonn claonadh ag fir saille stórála a choinneáil sa bolg ina bhfeiceann mná níos mó den saille seo timpeall na pluide agus na cromáin. Is meicníocht ionsuite saill stórála é acmhainní cothaithe a thithíocht. Tá beagán saille coirp breá gnáth agus sláintiúil. Tarlaíonn an fhadhb do go leor daoine nuair a charnaíonn siad an iomarca saille stórais. An bhfuil ciall leis, huh?

C3: An féidir liom saill choirp a “allais ar shiúl” i sabhna?

CHUN: Tá brón orm ach is é an freagra - níl. D’fhéadfadh go mbeadh díhiodráitiú ort i sabhna toisc go bhfuil do chorp ag cur allais as H20 ach níl an saille, ina fhoirm cheimiceach ar a laghad, ag imeacht go draíochtúil toisc go bhfuil tú ag chillaxing i seomra gaile.

an bhfuil ailse agus capricorn comhoiriúnach le grá maith



FYI - tiocfaidh an t-uisce a chailleann tú agus tú i do shuí sa seomra gaile sin ar ais chuig do chorp a luaithe a thosaíonn tú ag athhiodráitiú.

Miotais Cothaithe Tógála Coirp

C4: Cad is snáithín cothaithe ann?

CHUN: Glaonn a lán daoine “garbh” ar snáithín cothaithe. Anseo, táimid ag caint faoi rudaí nach féidir leis an gcomhlacht iad a dhíleá go hiomlán agus a rith mar dhramhaíl. I measc na samplaí tá bianna cosúil le glasraí, pónairí, torthaí agus gránaigh gráin iomláin. Tá snáithín tábhachtach mar go gcuidíonn sé le colaistéaról a ísliú agus cabhrú le do chóras intestinal táirgí dramhaíola (eisfhearadh) a bhogadh ó do chorp.

Má tá baint agat le tógáil coirp agus oiliúint neart, tá sé tábhachtach snáithín a ithe mar go gcuidíonn sé le do chóras fanacht saor ó dhramhaíl a fhágann go mbraitheann tú go slaodach agus go bhfuil tú “ceangailte”. Ní bhfaigheann mórchuid na Meiriceánaigh a ndóthain snáithín cothaithe - agus mar thoradh air sin, bíonn siad ag streachailt le go leor saincheisteanna gastraistéigeach mar Shiondróm Irritable Bowel (IBS). Éiríonn an fhadhb seo níos measa má tá tú a junkie caiféin .

C5: Cé mhéad uair ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?

CHUN: Níl aon fhreagra tirim agus tirim ar an gceist seo mar tá smaointe agus smaointe difriúla ag go leor daoine a bhfuil baint acu leis an ngnó cothaithe agus folláine. Tugann comhdhearcadh na saineolaithe le fios gurb é 5-6 ard-phróitéin, béilí carb níos ísle in aghaidh an lae an ceann is fearr. Is é an eochairfhocal anseo beag . Ba chóir bianna le carbs níos airde a ithe níos luaithe sa lá agus iad a laghdú de réir mar a théann an lá ar aghaidh. Ar an mbealach seo, tá an deis ag do chorp breosla a dhó ar luas seasta agus meitibiliú i gceart.

Tá leabhar den scoth ag an tógálaí comhlacht agus traenálaí, Michael Matthews, a dhéanann iniúchadh ar an ábhar iomlán seo dar teideal, Matán Uasta . Molaim go mór d’éinne ar spéis leo foghlaim faoi na riachtanais uathúla aiste bia atá ag tógálaithe comhlacht an acmhainn seo a phiocadh mar chuid dá gcuid eolais ar an ábhar seo a fheabhsú.

C6: Cad ba cheart dom a ithe tar éis obráid?

CHUN: Má tá baint agat le dian-oiliúint neart le meáchain, tá fuinneog de thart ar 30 nóiméad tar éis duit a oibriú amach gur cheart duit iarracht a dhéanamh do shiopaí glycogen a athlánú. Tá glycogen ar cheann de phríomhfhoinsí breosla do choirp.

Ag a chroílár, is é glycogen an tsubstaint cheimiceach a stórálann carbaihiodráití don todhchaí. Coinnítear formhór mór na glycogen sna matáin agus san ae.

thor le féasóg

Leideanna Cothaithe Tógála Coirp

C7: An casfaidh mo muscle saille nuair a stopfaidh mé meáchain a ardú?

CHUN: Is sean-mhiotas giomnáisiam é seo freisin. Is é an freagra - níl. Tá matáin agus saille comhdhéanta de chomhdhúile ceimiceacha éagsúla. Ní féidir níos mó do na matáin dul go saille ná mar atá sé im peanut a dhéanamh ina glóthach.

Is é an fáth go gcuireann tógálaithe comhlacht agus ardaitheoirí meáchain braon saille coirp i ndiaidh dóibh stopadh ag obair amach ar feadh tréimhse fada ama de ghnáth toisc nach ndearna siad aon athruithe ar a n-aiste bia. Is é sin le rá, coimeádann siad ag ithe cosúil le tógálaithe coirp ach gan fuinneamh a dhó (aka carbs, saille) mar a rinne siad nuair a bhuaileann siad na meáchain go rialta.

C8: Cad a chiallaíonn an téarma “cuid” i ndáiríre?

CHUN: Tá sainmhíniú an téarma seo ar fud na léarscáile. Mar riail ghinearálta, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú smaoineamh ar chuid mar mhéid dhorn dúnta. Sampla eile a d’fhéadfadh a bheith ann ná pacáiste de chártaí poker. Nuair a chloiseann tú an focal focal, smaoinigh beag . Cuimhnigh, tá cuidan méid bia is féidir leat a fheistiú ar do phláta.

C9: An bhfuil sé ceart go leor a oibriú amach oíche tar éis ól trom?

CHUN: Is é freagra na ceiste seo - an bhfuil tú fós ar meisce ? B’fhéidir go mbraitheann sé sin greannmhar ach nuair a mheasann tú go dtógann sé am do chorp alcól a mheitibiliú agus é a chur amú mar dhramhaíl, ní rud ríméadach é a iarraidh. Má bhí tú amuigh ag ól le do chuid cairde go dtí 2am agus má bhí tú briste go hiomlán, is dócha nár cheart duit pleanáil chun meáchain a ardú am ar bith roimh 12 meánlae.

Seo an plé ceart faoi thógáil coirp agus alcól. Nuair a ólann tú beoir, fíon agus deochanna alcólacha eile go rialta, déanann tú do chorp a mhoilliú agus do mheitibileacht a chur amú. Níl mé ag rá nach féidir beoir nó fíon a bheith agat ó am go chéile. Táim ag rá má tá tú ag ól go laethúil, tá sé i bhfad níos deacra duit obair aireach a dhéanamh agus gnóthachain a bhaint amach.

Leithscéalta as gan oibriú amach

C10: Má oibrím amach go rialta, is féidir liom gach rud a theastaíonn uaim a ithe

CHUN: Is é an freagra simplí air seo - más mian leat matán crua, crua a thógáil - níl. Cé go bhfuil sé fíor go ndéanann rannpháirtíocht rialta in oiliúint neart ag baint úsáide as meáchain níos mó saille a dhó ná díreach cardio a dhéanamh, caithfear muscle a chur le do chorp go n-itheann tú aiste bia atá glan den chuid is mó. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás tógálaithe comhlacht.

Más é d’aidhm pacáiste sé a fháil, beidh an oiread fócas ag teastáil ó do nósanna aiste bia agus atá ag do workouts. Caithfear eolas ar do chineál comhlachta a chur san áireamh i do ghnáthamh folláine coirp iomlán mar chuid den dinimic. Sin é an fáth a bheith ar an eolas faoi do somatotype ríthábhachtach.

Smaointe Deiridh Cothaithe Bodybuilding

Is cuid riachtanach de thógáil coirp agus oiliúint neart an cothú. Más mian leat do matáin a fhás ar bhealach bríoch, beidh ort díriú ar na bianna a chuireann tú isteach i do chorp leis an déine chéanna agus a dhéanann tú agus tú ag ardú.

súile gorma éadroma le fáinne dorcha

Táim chun leabhar eile a mholadh anseo dar teideal, Níos mó, Leaner, Níos láidre le Matthews. Is acmhainn iontach é seo le tarraingt air chun tuiscint níos fearr a fháil ar an bpósadh uathúil idir aiste bia agus tógáil matáin.

Tá súil agam go bhfuair tú an post blag seo ar chothú agus saille bodybuilding úsáideach. Go raibh maith agat as cuairt a thabhairt ar Chultúr na bhFear. Le do thoil Cosúil ar Facebook, Ciorcal ar Google Plus agus Comhroinn ar Twitter!