Gnáthamh Workout Tom Hardy Venom

tom h

Tom Hardy - Nochtadh Venom Workout



Tá Tom Hardy ar cheann de na haisteoirí is tumtha i Hollywood. Déanta na fírinne, traenálann sé cosúil le lúthchleasaí chun a charachtair a chorprú go hiomlán agus toisí nua a thabhairt dá léirithe ar an scáileán.

D’fhéadfá a mheabhrú cé chomh ollmhór Tom Hardy Fuair ​​sé a ról mar Bane i Ardaíonn an Ridire Dorcha (2012) nó an chuma a bhí ar Hardy caol agus stiallta Mad Max: Bóthar Fury (2015).



Anois, tá sé ar ais i scaoileadh Dheireadh Fómhair 2018 de Marvel’s Venom. Sa seach-chuideachta Spiderman seo, imríonn Tom Hardy le Eddie Brock. Is iriseoir iomráiteach frith-laoch é le cumais slingála uile Spiderman agus gan aon cheann de na compás morálta.



Sa dara leantóir, tá an chuma ar Tom Hardy gur féidir leis arm iomlán a ghlacadh go fisiciúil.

Ní comhtharlú é sin toisc go bhfuil cáil ar Tom Hardy as róil fhisiciúla a ghlacadh mar an trodaire MMA a d’imir sé sa scannán Trodaí (2011). Féach Amazon chun an scannán seo a sheiceáil.

conas iad a shásamh



Maidir le Venom, bhuail Tom Hardy an seomra aclaíochta go crua, ag traenáil cúig lá sa tseachtain leis an trodaire MMA Nathan Jones. D'oibrigh sé ar dhornálaíocht thraidisiúnta, jiu-jitsu agus kickboxing in éineacht le Jones agus an traenálaí Mark Mene.

Tá workouts stíl dornálaíochta agus MMA iontach maith chun tonna calraí a dhó agus neart feidhmiúil an domhain a tháirgeadh trí mhearbhall agus athrá matáin.

B’fhéidir nach mbeadh rochtain agat ar shaoráid oiliúna MMA nó fiú ar pháirtí sparring. Tá sé sin ceart go leor. Tá an cleachtadh seo deartha do dhuine ar bith a bhfuil ballraíocht bhunúsach sa ghiomnáisiam aige agus is féidir leat féin é a dhéanamh ar fad.



Ní hé seo an réimeas oiliúna cruinn atá ag Tom Hardy. Is gnáthamh workout spreagtha ag Venom é seo a sholáthróidh aeistéitiúil agus cumas comhchosúil do ról Tom Hardy sa scannán Venom.

Seo thíos físeán ó Youtube a thugann léargas duit ar ghnáthamh aclaíochta Hardy. Gheobhaidh tú plean aclaíochta 7 lá thíos freisin.

ÚSÁID AN PLEAN OIBRE SEO CHUN TAP A CHUR CHUN DO VENOM PEARSANTA FÉIN

Leibhéal Scile: Idirmheánach

Fad: 5 lá sa tseachtain. Workouts 60 go 90 nóiméad

Trealamh Riachtanach: Mála Trom. Téad léim. Dumbbells. Cáblaí. Meaisín Rae. Barbell. Liathróid Leigheas. Liathróid luas deiridh dúbailte. Mála luais.

tom cruas workout venom
Ardaigh go trom

Lá Oibre Venom 1 - Ardú Trom (An Comhlacht Uachtarach)

Téamh suas le 2 nóiméad de rópa léim (2 shraith) le scíth 60 soicind idir tacair. Ansin, bhuail an meaisín as a chéile ar feadh 2 nóiméad (2 shraith) le scíth 60 soicind idir tacair. Déan an brú-suas caighdeánach go dtí ídithe. 2 shraith.

Ar aghaidh, bog ar aghaidh go dtí an chros cábla. Úsáid meáchain throm agus athrá 6 go 8. Déan 3 shraith le scíth 60 soicind idir tacair. Is é an chéad chleachtadh eile atá agat ná tarraingt aghaidhe an chábla. Úsáid meáchain throm agus athrá 6 go 8. 3 shraith le tréimhsí sosa 60 soicind idir tacair.

Gaolmhar: Faigh amach faoi chleachtaí plyometric

Ansin, bog ar aghaidh go dtí an mbinse agus déan 3 shraith de phreasanna barbell claonta. Úsáid meáchain throm agus athrá 6 go 8. Bí cinnte scíth a ligean 1 nóiméad ar a laghad idir tacair. Athraigh do chuid meáchain agus déan 3 shraith de chuar an seanmóra barbell. Críochnaigh suas le 3 shraith den tsraith lúbtha thar barbell. Arís, bain úsáid as meáchain throm agus athrá 6 go 8 le fuílleach 60 soicind idir tacair.

Críochnaigh an lá le sraith tarraingt suas chun ídithe.

Lá Oibre Venom 2 - Lá Scíthe

Bí cinnte go n-itheann tú go leor carbaihiodráití agus próitéiní ar do lá sosa. D’fhéadfá smaoineamh freisin ar fhorlíontaí próitéine a úsáid le linn na tréimhse seo. Cuimhnigh - is lá fáis é an lá sosa agus ullmhaíonn sé tú don chéad chleachtadh eile.

ionsaí gnéasach fireann
Jab agus punch

Lá Oibre Venom 3 - Lá MMA

Téamh suas le 2 nóiméad de rópa léim (2 shraith) le scíth 60 soicind idir tacair. Ansin, déan 2 nóiméad de scamhóga meáchain choirp a léim. Ansin, bogshodar i bhfeidhm nó rith ar feadh tréimhse marthanach 10 nóiméad.

Anois, déan gcuacha casta agus liathróid leigheas á choinneáil agat. Déan iarracht 60 soicind ar a laghad de ghluaiseacht mharthanach nó ídithe a dhéanamh cibé acu is túisce. Ansin, bog díreach ar aghaidh chuig slams liathróid leigheas.

Téigh ar feadh 10 slams den liathróid leigheas laistigh de thréimhse 90 soicind. Déan 3 shraith den chiorcad seo le 90 soicind ar a laghad de scíthe idir tacair.

Anois, tá sé in am an mála trom a bhualadh. Tosaigh le ciceanna agus déan 20 go 25 cic íseal. Cosa malartacha gach cic. Glac scíth 90 soicind. Ansin, déan ciceanna díreacha 20 go 25 meántéarmacha ar an mála trom. Cosa malartacha le gach cic. Déan an tacar seo a scíth a ligean agus a athdhéanamh le ciceanna taobh meántéarmacha.

Tar éis na tréimhse sosa, bog ar aghaidh go dtí ciceanna arda. Déan 20 go 25 athrá agus tú ag athrú do chosa clé agus ar dheis.

Anois, tá tú chun ciorcad den chineál céanna a dhéanamh le do chuid puntaí. Tosaigh leis an breab díreach bunúsach. Ansin, déan do chrosa agus séideann do chorp. Bog ar aghaidh go stailceanna uillinn agus glúine, freisin.

Tóg tréimhse scíthe maith 2 go 3 nóiméad anois. Ná déan dearmad hiodráitiú de réir mar is gá .

Anois, tá sé thar am roinnt teaglamaí a chur le chéile. Déan iarracht timpeall 10 athrá a dhéanamh ar gach teaglaim iomlán. Déan iarracht ach spraoi a bheith agat. Is féidir leat tosú le cic íseal, breab, breab, tras-teaglama ceart agus bogadh ar aghaidh as sin. Is é an sprioc ná do chomhcheangail stailce a mhéadú go seasta. Faoi dheireadh, críochnóidh tú teaglaim a mbeidh 10 stailc nó níos mó iontu.

Tóg tréimhse sosa 2 go 3 nóiméad eile agus hiodráitigh.

Anois, críochnaigh suas le 60 soicind de rópa léim agus 2 nóiméad ina dhiaidh sin leis an liathróid dodge dhá chríoch. Déan 2 shraith de seo chun do fhuarú.

workout cos crua
lá na gcos

Lá Oibre Venom 4 - Lá Cardio agus Cos

Téamh suas le 2 nóiméad de rópa léim (2 shraith) le scíth 60 soicind idir tacair. Ansin, bhuail an meaisín as a chéile ar feadh 2 nóiméad (2 shraith) le scíth 60 soicind idir tacair. Déan 2 nóiméad de scamhóga meáchain choirp a léim.

Tosaigh le cófraí ​​cos. Úsáid meá-mheáchain le haghaidh 10 go 15 athrá. Déan 3 shraith den chleachtadh seo le 90 soicind ar a laghad de scíthe idir tacair. Bog ar aghaidh go gcuacha cos. Arís, bain úsáid as meá-mheáchain le haghaidh 10 go 15 athrá. Déan 3 shraith le tréimhsí scíthe 90 soicind idir tacair. Is é an chéad chleachtadh eile atá agat ná an squat tosaigh barbell.

Gaolmhar: Foghlaim na cleachtaí cos is fearr chun mais a thógáil

Úsáid meá-mheáchain le haghaidh 10 go 15 athrá agus 3 shraith. Anois, déan 3 shraith d’arduithe laonna ina suí. Mura bhfuil an meaisín seo ag do ghiomnáisiam, ansin is féidir leat pláta ualaithe a shealbhú agus arduithe laonna a sheasamh. Déan an cleachtadh seo go dtí go mbeidh 2 shraith ídithe.

Glac scíth 3 go 5 nóiméad anois. Ná déan dearmad hydrate idir do chleachtaí.

Anois, téigh ar ais chuig an meaisín as a chéile agus bang 2 nóiméad eile. Déan 2 shraith le tréimhse scíthe 60 soicind eatarthu. Níl tú déanta fós. Téigh go dtí an treadmill agus déan rith marthanach 10 nóiméad ar luas meánach. Ansin, rith ag luas ard ar feadh thart ar 2 nóiméad. Déan an ciorcad treadmill seo faoi dhó.

cleachtaí plyometric-neart-agus-cumhacht
Déan cinnte go ndéanann tú do bhrú-ups

Lá Oibre Venom 5 - Cardio agus Comhlacht Uachtarach

Téamh suas le 2 nóiméad de rópa léim (2 shraith) le scíth 60 soicind idir tacair. Ansin, bhuail an meaisín as a chéile ar feadh 2 nóiméad (2 shraith) le scíth 60 soicind idir tacair. Déan an brú-suas caighdeánach go dtí ídithe. 2 shraith.

Tosaímid le roinnt cleachtaí coirp. Déan 10 go 15 athrá ar an tarraingt suas caighdeánach (greim ró-láimhe). An chuid eile ar feadh 60 soicind agus ansin déan 10 go 15 athrá ar an smig caighdeánach (greim faoi láimh). Scíth ar feadh 60 soicind agus ansin déan 10 go 15 athrá ar an mbrú-suas caighdeánach.

Scíth arís agus ansin déan 10 go 15 athrá ar an mbrú-suas diamant. Anois, déan 20 go 25 crunches cos ardaithe le lasca siosúir ag bun gach athrá. Glac sos 2 go 3 nóiméad. Hydrate. Ansin, déan an ciorcad meáchain choirp seo arís. Déan an ciorcad seo trí huaire.

Gaolmhar: 10 gcúis go bhfuil do matáin ag crapadh

Anois, bog ar aghaidh go dtí 3 shraith de chuar an seanmóra dumbbell. Úsáid meá-mheáchain agus déan 10 go 15 athrá. Rest ar feadh 60 go 90 soicind idir tacair. Is é do chéad chleachtadh eile an síneadh triceps dumbbell.

Úsáid meáchain mheán go héadrom agus déan 10 go 15 athrá. Déan 3 shraith. Anois déan 3 shraith den phreasa binse dumbbell. Úsáid meá-mheáchain agus déan 10 go 15 athrá. Úsáid claonchlónna mall ar an tsraith dheireanach.

Críochnaigh do chleachtadh leis an mála luais. Punch an mála luais ar feadh tréimhse marthanach 2 nóiméad. Ní dhéanfaidh aon ní mhaisiúil, ach iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh ar gach punch. Déan an gnáthamh seo faoi dhó ar a laghad.

Lá Oibre Venom 6 - Lá Scíthe

Ar an lá sosa seo, ba chóir go mbraitheann do chorp go heisceachtúil tinn. Mura féidir, ansin ba chóir duit tacar nó roinnt athrá breise a chur le gach ceann de do chleachtaí roimhe seo ó lá 4 agus lá 5. Bí cinnte go n-itheann tú carbaihiodráití agus próitéiní maithe le haghaidh athfhás matáin.

D’fhéadfá tairbhe a bhaint as roinnt teiripe suathaireachta agus cleachtaí síneadh i rith an lae.

Lá Oibre Venom 7 - Lá MMA

squat léim plyometric
Léim

Téamh suas le 2 nóiméad de rópa léim (2 shraith) le scíth 60 soicind idir tacair. Ansin, déan 2 nóiméad de scamhóga meáchain choirp a léim. Ansin, bogshodar i bhfeidhm nó rith ar feadh tréimhse marthanach 10 nóiméad.

Anois, déan gcuacha casta agus liathróid leigheas á choinneáil agat. Déan iarracht 60 soicind ar a laghad de ghluaiseacht mharthanach nó ídithe a dhéanamh cibé acu is túisce. Ansin, bog díreach ar aghaidh chuig slams liathróid leigheas. Téigh ar feadh 10 slams den liathróid leigheas laistigh de thréimhse 90 soicind. Déan 3 shraith den chiorcad seo le 90 soicind ar a laghad de scíthe idir tacair.

Anois, tá sé in am an mála trom a bhualadh. Tosaigh le ciceanna agus déan 20 go 25 cic íseal. Cosa malartacha gach cic. Glac scíth 90 soicind. Ansin, déan ciceanna díreacha 20 go 25 meántéarmacha ar an mála trom. Cosa malartacha le gach cic.

Déan an tacar seo a scíth a ligean agus a athdhéanamh le ciceanna taobh meántéarmacha. Tar éis na tréimhse sosa, bog ar aghaidh go dtí ciceanna arda. Déan 20 go 25 athrá agus tú ag athrú do chosa clé agus ar dheis.

horoscóp ailse agus scairp

Anois, tá tú chun ciorcad den chineál céanna a dhéanamh le do chuid puntaí. Tosaigh leis an breab díreach bunúsach. Ansin, déan do chrosa agus séideann do chorp. Bog ar aghaidh go stailceanna uillinn agus glúine, freisin.

Tóg tréimhse scíthe maith 2 go 3 nóiméad anois. Ná déan dearmad hiodráitiú de réir mar is gá.

Anois, tá sé thar am roinnt teaglamaí a chur le chéile. Déan iarracht timpeall 10 athrá a dhéanamh ar gach teaglaim iomlán. Déan iarracht ach spraoi a bheith agat. Is féidir leat tosú le cic íseal, breab, breab, tras-teaglama ceart agus bogadh ar aghaidh as sin. Is é an sprioc ná do chomhcheangail stailce a mhéadú go seasta. Faoi dheireadh, críochnóidh tú teaglaim a mbeidh 10 stailc nó níos mó iontu.

Tóg tréimhse sosa 2 go 3 nóiméad eile agus hiodráitigh.

Anois, críochnaigh suas le 60 soicind de rópa léim agus 2 nóiméad ina dhiaidh sin leis an liathróid dodge dhá chríoch. Déan 2 shraith de seo chun do fhuarú.

Príomh Grianghraf: Grianghraf: ‘Warrior’ / Lionsgate)